Làm thế nào để luyện tập kỹ năng tập trung cao độ

Sự tập trung là yếu tố thiết yếu kể cả trong công việc và cuộc sống. Nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng làm được. Làm thế nào để có được sự tập trung trong mọi vấn đề. Trong bài viết hôm nay, winerp.com.vn có bài viết Làm thế nào để luyện tập kỹ năng tập trung cao độ. Hãy cùng theo dõi và rèn luyện bản thân nhé.

Lên kế hoạch hoạt động

Ngay cả trong công việc hay học tập, thậm chí là cuộc sống, việc lập kế hoạch sẽ giúp chúng ta theo dõi và quản lý hiệu quả các mục tiêu xác định. Đặc biệt, mọi kế hoạch xác định phải cụ thể và chi tiết theo từng khoảng thời gian trong ngày, từng ngày, tháng để làm giảm bỏ sót công việc và tránh tối đa những lúc xao nhãng, chán nản.

• Phụ huynh có thể mua cho con một cuốn sổ nhỏ để ghi kế hoạch hoặc lập một file trên máy tính, ghi những việc cần làm cho mỗi ngày và nhận xét thứ tự ưu tiên như sau: việc gấp cần làm trước, các việc không gấp nhưng cần hoàn thiện, những việc có thể hoàn thiện trong hôm nay hoặc ngày mai, sau đó ước chừng thời gian cho mỗi việc.

• Vào thời gian đầu, phụ huynh nên tham gia cùng con, chỉ dẫn con cách ghi nhận cho phù hợp và để con tạo thói quen từ từ.

• Sau đó, khi con đã quen rồi thì có khả năng để con tự ghi nhận theo một lời phàn nàn cá nhân, tuy nhiên phụ huynh vẫn nên chú tâm theo dõi để con không bị quên hoặc bỏ nếp.

Xem thêm Nguyên tắc quản trị doanh nghiệp hiệu quả

Tránh yếu tố gây mất tập trung

Để sở hữu sự tập trung cao độ, bạn phải cần tránh những nguyên nhân có thể tác động đến bạn. Khi bạn đang làm việc, chỉ phải một tiếng rung hay tiếng nhạc từ điện thoại cũng có khả năng khiến bạn đánh mất sự tập trung. Chúng có xu thế kích hoạt những suy xét không có sự liên quan đến công việc đang làm hoặc làm “lơ đễnh” tâm trí, điều này làm giảm sút đi hiệu năng làm việc do bạn mất thời gian vừa do suy xét mất tập trung vừa do cố gắng tập trung trở lại.

Để nâng cao năng lượng và duy trì sự tập trung, bạn cần phải thảnh thơi phù hợp đan xen trong quá trình làm việc như:

• Nghỉ ngơi giữa buổi sáng
• Thư giãn mỗi khi thấy mệt và tìm cách hết buồn ngủ để tỉnh táo hơn
• Nghỉ ngắn thường xuyên để tạo điều kiện tái tạo, chẳng hạn như thực hiện công việc tập trung cao độ 50 phút, nghỉ ngơi 5 – 10 phút

Xem thêm Tổng hợp bài tập gym cơ bản cho nam hiệu quả nhất 2020

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ có lợi cho cơ thể, nó có có công dụng nâng cao “sức khỏe” cho não bộ – thứ giúp bạn suy xét và đương nhiên là cả tập trung nữa. Không ít người quá bận rộn để có khả năng dành một tí thời gian thể dục hàng ngày, tuy nhiên có lẽ họ nên suy nghĩ nghiêm túc về việc đó nếu mong muốn có thể tập trung vượt trội hơn.

Đặc biệt, các nhà khoa học cho rằng tập thể dục thường xuyên có đạt kết quả tốt thúc đẩy sản sinh ra một chất trong não bộ giúp cải thiện bộ nhớ và các tính năng khác của não bộ.

Hãy thử một tí cafe

Hãy nhớ là chỉ một tí thôi nhé. Mỗi khi rơi vào tình trạng mệt mỏi, hãy tìm cho mình một chút cafe để sáng suốt và tập trung hơn. Điều này đã được chứng minh bởi khoa học chứ không những là sự bao biện của những người bị nghiện cafe.

Nhưng mà nếu như bạn đi quá liều lượng một tí kia, nó sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, lo âu và tất nhiên là cả không tập trung được nữa.

Thực hiện công việc khó khăn nhất khi đang dồi dào năng lượng

Bạn phải cần hiểu bản thân mình thường có nhiều năng lượng nhất vào thời điểm nào trong ngày để ưu tiên khoảng thời gian đó cho những việc quan trọng hoặc những việc phức tạp, không tạo nhiều cảm hứng cho bạn. Chính mức năng lượng dồi dào sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác trì trệ khi phải thực hiện công việc mình không yêu thích và hoàn thiện việc đấy nhanh hơn lúc năng lượng của bạn đi xuống.

Bên cạnh đó, bất kể có những việc gấp đang chờ đợi tuy nhiên điều đấy không có nghĩa là bạn cần phải làm nhiều việc cùng lúc – vốn là tác nhân gây ra sự không tập trung được và kém đạt kết quả tốt. Tối ưu là bạn nên làm từng việc một theo trình tự ưu tiên, và khi đang làm việc nào thì chỉ chú ý tập trung hoàn thiện việc đó mà thôi.

Xem thêm chiến lược kinh doanh là gì? tại sao cần chiến lược kinh doanh?

THIỀN ĐỊNH

Thiền định không chỉ hỗ trợ bạn giữ bình tâm, thanh thản và tự chủ, các chiết suất còn nhiều lần cho chúng ta thấy rằng thiền chủ đạo niệm có thể giúp bạn tập trung lâu hơn đáng kể.

Trong một bào chế, 140 tự nguyện viên tham gia một khóa tập thiền 8 tuần. Sau khoảng thời gian đấy, thời gian tập trung cũng giống như những công dụng nhận thức đặc biệt khác của toàn bộ tự nguyện viên đều được cải thiện rõ nét .

Bạn không phải dành cả ngày đến một thiền viện để ngồi thiền nhằm tận dụng sức mạnh gia tăng sự tập trung của nơi đấy. Nghiên cứu cho thấy chỉ phải ngồi thiền 10 đến 20 phút hàng ngàycũng cho hậu quả như mong đợi. hơn nữa, thậm chí bạn còn thấy năng lực tập trung của mình được tốt lên chỉ sau 4 ngày.

Vì vậy, nếu bạn mong muốn tập trung học một lúc nhiều giờ liền, hãy bắt đầu buổi sáng bằng việc tích tụ hơi thở.

Hồng Quyên – Tổng hợp  

Tham khảo ( UCMAS, helloBACSI,… )