Khi nhắc đến giảm cân, đại đa số chúng ta đều tưởng tượng đến việc vận động cơ thể đủ nhiều để triệt tiêu mỡ thừa hay những bài tập khắc nghiệt, trên mặt thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% kết quả quy trình giảm cân & chúng ta thường lãng quên đi điều đó. Bài viết này sẽ Tổng hợp 15+ loại thực phẩm giảm cân ít calo dễ tìm kiếm. Cùng tham khảo ngay nhé!
Thực phẩm giảm cân ít calo nhất
Trái Bơ
Trong bơ chứa rất nhiều L- carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các kiểu vitamin B & axit oleic, giúp tránh cảm giác đói. Thêm vào đó, bơ cũng chứa rất là nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp cho bạn không tăng cân và tích trữ mỡ thừa.
Bơ là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin và các khoáng chất khác. Cứ 100g bơ, tương đương là một nửa trái bơ sẽ gồm có 160 calo. Những người đã nạp một nửa trái bơ vào buổi trưa sẽ giúp giảm cơn thèm ăn & có thể nhịn đói tới 5h sau đấy, thế nhưng để đạt hiệu quả cao đặc biệt là trong vòng 3 tiếng đầu tiên.
Chính vì vậy, bơ luôn được liệt kê vào danh sách thức ăn giảm cân như một nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không phải là một chất béo tích trữ cơ thể như mọi người vẫn nghĩ.
Cần tây
Cần tây có thể trở thành thực phẩm giảm cân hàng đầu không chỉ nhờ hàm lượng calo thấp.
Loại rau này còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giảm viêm có thể giúp chống lại các gốc tự do có hại – nguyên nhân gây ra các dịch bệnh mãn tính & ung thư.
Cần tây cũng chứa một hợp chất có tên “ apiuman”, đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa.
Khi đường ruột khỏe mạnh, quy trình trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn để hỗ trợ giảm cân.
Hạt chia
Hai muỗng canh chia có gần 10 gram chất xơ ngoài hàm lượng calo và chất béo tương đối cao, 138 calo & 9 gram chất béo (1 gram bão hòa). Khi ăn, phản ứng với nước trong dạ dày, hạt chia sẽ trương nở từ đấy làm cho quá trình hấp thụ thức ăn chậm hơn & bạn cũng sẽ dừng ăn nhiều thêm. Khi được dùng ở mức độ vừa phải, hạt chia là loại thực phẩm giảm cân được toàn cầu xác nhận có hiệu quả giảm cân cho mọi đối tượng từ dân tập gym, phụ nữ cho con bú, học sinh và người mắc các chứng rối loạn chuyển hóa.
Sữa chua
Những đồ ăn như sữa chua pho mát ít béo hoặc không béo rất giàu canxi hỗ trợ xương, răng chắc khỏe, ngăn ngừa ung thư ruột kết. Trình bày cho câu hỏi ăn sữa chua có giảm cân không nằm ở thành phần canxi thúc đẩy quy trình sinh nhiệt cơ thể, qua đấy tăng quá trình trao đổi chất nhanh hơn chất béo được đốt cháy để làm năng lượng.
Măng tây
Cái tên đầu tiên được bật mí trong top các loại thực phẩm giảm cân nhanh mà chúng tôi muốn mách nhỏ trong bài đăng này chính là măng tây.
Măng tây được xem là loại rau “hoàng đế” với rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người. Măng tây có chứa hàm lượng thành phần calo cực thấp, giúp cho bạn no bụng mà không gây béo phì, không gây tăng cân.
Không những thế mà măng tây còn có chứa hàm lượng chất xơ & vitamin dồi dào, giúp tạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm việc ăn vặt, từ đó giúp duy trì cân nặng cân đối.
Xem thêm: Chất nhũ hóa là gì? Cấu tạo, vai trò của nó trong sản xuất thực phẩm và mỹ phẩm?
Rau má
Khi nhắc đến top các loại thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả thì không thể bỏ qua rau má.
Hàm lượng thành phần vitamin B,C, K,… có trong rau má có hiệu quả trong việc giảm stress, ức chế cảm xúc thèm ăn, ổn định lượng lipit trong máu, giảm cholesterol, phù hợp dùng cho những người bị béo phì hoặc có cơ địa khó giảm cân.
Các thành phần dưỡng chất có trong rau má giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng, kích thích quá trình tiêu hóa, chuyển chất hóa học béo, giải độc gan, cho bạn vóc dáng thon gọn cân đối.
Sử dụng rau má giảm cân thông qua việc ép lấy nước uống trước mỗi bữa ăn, kiên trì thực hiện trong một số tuần sẽ thấy cân nặng giảm đi đáng kể đó ạ.
Táo
Táo mang tới nhiều lợi ích sức khỏe: chống ung thư, ngăn ngừa tiểu đường, tăng đề kháng, bảo vệ tim mạch,…và là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Vitamin C và chất chống oxy hóa trong táo góp phần làm đẹp da, chống lão hóa. Bạn có thể ăn 2 quả táo mỗi ngày để nhanh đốt cháy mỡ bụng.
Trái việt quất
Việt quất thuộc quả mọng, là thực phẩm giảm cân tự nhiên & an toàn. Nó chứa anthocyanin giúp giảm đường và chất béo. Vitamin, khoáng chất & axit ursolic có trong việt quất rất có lợi cho quá trình ăn kiêng, không những giúp cơ thể no lâu mà còn tăng phát triển cơ bắp, kích thích đốt cháy mỡ thừa.
Cá hồi
Bạn có biết cá hồi là thực phẩm được các chuyên gia khuyến cáo khuyên dùng để bảo vệ sức khỏe bởi trong cá hồi chứa hàm lượng dinh dưỡng cao có thể đưa vào danh sách những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng nên cho vào menu ăn uống giảm cân của phần lớn người.
Năng lượng từ cá hồi cung cấp cho cơ thể chủ yếu là từ chất béo & các protein rất lành mạnh vì vậy việc áp dụng khẩu phần ăn chứa cá hồi được coi là một phương pháp giảm cân low carb hiệu quả đáng kinh ngạc. Theo các nghiên cứu cho thấy việc dùng thực phẩm từ cá hồi có thể giảm tới 20% – 30% lượng cơ thể trong 3 tháng.
Bạn sẽ thưởng thức cá hồi cùng rau sống thay thế cho một bữa ăn hoàn chỉnh, đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể khỏe mạnh thêm nữa còn giúp bạn đốt mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Trà xanh
Trà xanh ngày trước được coi là thức uống đứng đầu trong danh sách giúp cơ thể chống lại các chất oxy hóa như EGCG, catechin, polyphenol,… giúp chống lại các gốc tư do gây hại và phòng chống lại rủi ro mắc bệnh ung thư. Với thành phần catechin trong trà xanh là chất đẩy mạnh được rất nhiều người dùng giúp đốt mỡ thừa & tăng hiệu năng tập luyện đã được nghiên cứu. Một ly trà xanh mỗi ngày sẽ làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong máu, phòng chống bệnh ung thư. Bởi vậy uống trà xanh sẽ giúp ích cho bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, tươi trẻ đầy sức sống.
2-3 ly trà xanh mỗi ngày không những giúp cơ thể bạn chống lại được ung thư mà còn giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa trong cơ thể, giữ dáng, đẹp da mỗi ngày.
Xem thêm: Top 7 đặc sản Quảng Nam mà bạn nên thưởng thức tại xứ Quảng
Cải bó xôi, cải thảo
Cải bó xôi có thể được sử dụng như một món ăn phụ bổ dưỡng hoặc làm nền cho món salad. Cải bó xôi rất giàu sắt, canxi và một vài loại vitamin. Một chén cải bó xôi sống chỉ có 7 calo và một chén cải bó xôi nấu chín chỉ có 41 calo.
Tiếp đến, lượng calo trong 100 gram cải thải là 17 calo. Cải thảo chứa nhiều chất xơ & vitamin A. Ẳn nhiều cải thảo tươi vào mùa hè nắng nóng, rất tích cực cho việc bảo vệ và làm đẹp mắt. Nhưng mà, không nên ăn cải thảo đã để quá lâu sẽ mất khá nhiều dưỡng chất. Ngoài ra, người bị viêm loét dạ dày tá tràng không nên ăn sống cải thảo, tránh gây kích ứng vết thương ở đường tiêu hóa.
Củ cải đỏ, củ cải trắng
Trong 116 gram củ cải đỏ chỉ có chứa 19 calo và 1,9g chất xơ. Tức là chỉ có 16 calo & 1,6g chất xơ trong 100 gam củ cải đỏ sống. Thái lát ăn sống, cho vào salad hoặc nấu canh đều rất tích cực để giảm cân với một trong các thực phẩm ít calo nhất này. Còn trong 100 gram củ cải trắng chỉ có 20 calo và 3,5g chất xơ.
Trứng
Nhiều người vẫn thắc mắc liệu trứng có phải là thực phẩm tốt để bạn đưa vào chế độ ăn giảm cân một cách hiệu quả không? Trứng là một loại thực phẩm rẻ mặc dù vậy lại rất giàu dinh dưỡng mà bạn có thể thưởng thức mỗi ngày, đặc biệt hơn trứng được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả và hoàn hảo bởi:
- Trứng có hàm lượng calo thấp chính vì vậy phương pháp dung nạp chất có chứa ít năng lượng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn giảm cân một cách hiệu quả.
- Trứng giúp bạn nhanh no với hàm lượng lớn protein & dồi dào dinh dưỡng sẽ làm giảm sự thèm ăn & cảm xúc nhanh no. Việc dùng trứng mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có một cân nặng lý tưởng.
- Trứng làm tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp quy trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn giúp cho bạn đơn giản lấy lại vóc dáng thon gọn.
Cá ngừ
Được coi là nguồn dinh dưỡng rất tốt, cá ngừ thực sự là một cánh tay phải đắc lực trong việc giảm cân. Cá ngừ có nhiều protein và chất béo lành mạnh làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm ăn kiêng nhiều nhất. Loài cá này đặc biệt giàu protein và các chất dinh dưỡng như: DHA, Omega-3, EPA, taurin, theo Reader’s Digest.
Thịt bò
Tuy thịt bò có quá là nhiều chất dinh dưỡng thế nhưng với hàm lượng chất béo thấp cũng rất lý tưởng để áp dụng phương pháp giảm béo bằng thịt bò với menu đầy đủ.
Thịt bò hàm lượng protein cao, còn chứa chất cytocilin, một chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Vitamin B12 trong thịt bò giúp chuyển hóa a xít amin có hại thành vô hại, giúp giảm mỡ. Thịt bò thực sự là nguyên liệu lý tưởng nếu bạn đang lên kế hoạch cho ý định giảm cân bởi chứa chất béo & calo thấp.
Xem thêm: Thực phẩm chức năng là gì? Có nên sử dụng thực phẩm chức năng hay không?
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Tổng hợp 15+ loại thực phẩm giảm cân ít calo dễ tìm kiếm. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (ifitness.vn, doiduavang.vn,…)
