Chiều cao được các bậc mẹ phụ huynh rất coi trọng mà bố mẹ nào cũng muốn con mình có một chiều cao hợp lý. Vậy Nên làm gì để tăng chiều cao cho bé một cách dễ dàng. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết của winerp.com.vn ngay nhé.
Chế độ ăn uống cân bằng
Trong ba năm đầu đời và có liên quan cột mốc trẻ dậy thì, sự tăng trưởng thể chất của trẻ xảy ra một cách vượt bậc, thậm chí cha mẹ có thể thấy rõ qua từng tuần, từng tháng. Để được như vậy, khía cạnh quan trọng nhất làm tăng chiều cao cho con là bạn cần chắc chắn bé có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Chi tiết là các loại thực phẩm mà trẻ tiêu thụ phải giàu chất dinh dưỡng và cân bằng, phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo phần trăm chính xác. Nhằm làm cho chu trình dài ra của xương, việc cung cấp canxi cho bé đúng hướng dẫn là thông qua chế độ ăn uống thay vì sử dụng các mặt hàng nhân tạo.
Bên cạnh đó, bạn cũng phải cam kết trẻ cần làm giảm xa thức ăn vặt giữa các bữa ăn để giúp sự hấp thu các chất từ bữa ăn chủ đạo là hiệu quả nhất. Menu cho trẻ cần chế biến từ các thực phẩm tươi sống, làm giảm các thức ăn nhanh, chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống có ga và đồ chiên ngập dầu mỡ nói chung. Lúc này, một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp các dưỡng chất phù hợp để tăng chiều cao cho con bạn mà còn giúp bé khỏe hơn, thông minh hơn theo tất cả các mặt.
Nên rèn luyện để tăng chiều cao trong bao lâu?
Điều quan trọng khi tập thể dục chủ đạo là việc kéo dài chế độ luyện tập để hình thành thói quen. Với những người tập thể dục để duy trì sức khoẻ thì chỉ phải 3-4 lần/tuần, những lúc từ 20-45 phút với các động tác luyện tập tác động đến toàn thân.
Nên nhớ, các bài tập nặng có tính gia tăng bạn chỉ có thể tập vào buổi chiều, 03 lần/tuần từ 5-7h. Thời gian rèn luyện tối ưu là nên bắt đầu sau bữa trưa 4h và dừng lại trước bữa tối 1h.
Lưu ý: quan trọng, không nên tập thể dục sau bữa ăn. Vì một khi ăn máu sẽ phải bổ sung phong phú cho bộ máy tiêu hóa làm việc, nếu như bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy bạn rất dễ bị đau dạ dày và các bệnh có sự liên quan đến đường tiêu hoá.
Uống nhiều nước
Bạn chớ bỏ xót nước luôn chính là yếu tố để tăng trưởng chiều cao
Có thể biết là các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ tác động tới sự tăng trưởng của đĩa đệm và chiều cao.
Để tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng, các bạn nhớ uống nước hằng ngày từ 2- 2,5 lít. Ngoài nước khoáng, nước lọc bạn cũng có thể uống nước ép từ trái cây và rau củ để bổ sung thêm dinh dưỡng.
Xem thêm chức năng của quản trị là gì? Tại sao cần đến quản trị?
Ngủ nghỉ khoa học
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt không chỉ giúp làm mới năng lượng đạt kết quả tốt cuối ngày làm việc làm việc mệt mỏi, căng thẳng mà còn làm cho sự phát triển chiều cao.
Luôn ngủ đủ giấc và giữ cho tâm trạng thoải mái, làm giảm stress để tăng chiều cao mau chóng
Khi đi vào kỹ càng vào giấc ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra hormone thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Các bạn cần phải ngủ đủ giấc, mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng và ngủ trước 22h để tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao đạt kết quả tốt.
Ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ là lúc cơ thể được làm mới, trong số đó có các mô xương. Lý giải cho việc trẻ nhỏ lớn lên từng ngày vì giấc ngủ của chúng kéo dài đến 14 – 17 giờ mỗi ngày. Một lượng hormone phát triển khổng lồ được tạo ra trong lúc bạn ngủ. Và điều này giúp ích rất nhiều cho việc tăng chiều cao của bạn.
Trẻ sơ sinh cần đến 14 giờ / ngày để ngủ đủ giấc
Phía dưới là thời gian cần ngủ để đủ giấc ở từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi cần ngủ 14 -17 giờ/ ngày.
- Trẻ sơ sinh từ 3 – 11 tháng tuổi cần ngủ 12 – 18 giờ hằng ngày.
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần từ 10 – 14 giờ ngủ hàng ngày.
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi cần 10 – 13 giờ ngủ/ ngày.
- Trẻ em từ 6 – 13 tuổi cần ngủ 9 – 11 giờ/ ngày.
- Từ 14 – 17 tuổi cần ngủ 8- 10 giờ/ ngày.
- Từ 18 – 64 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng.
- Người già từ 65 tuổi nên ngủ 7 – 8 tiếng.
Luyện yoga để tối ưu hóa chiều cao của bạn
Các tư thế yoga tăng chiều cao đạt kết quả tốt
Luyện tập yoga không chỉ giúp bảo vệ vóc dáng tuổi thanh xuân mà còn có tác dụng tăng chiều cao lý tưởng. Những tư thế yoga có tác động trực tiếp đến hệ xương như:
- Tư thế đỉnh núi.
- Tư thế tam giác.
- Tư thế gập người.
- Tư thế chó duỗi mình.
- Tư thế rắn hổ mang
Những tư thế này giúp kéo dãn cột sống, tăng mạnh vùng cơ bắp vùng lưng. Tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng. Thêm vào đấy những bài tập yoga giúp bạn giảm stress, căng thẳng giải phóng hormone phát triển. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, tăng trưởng toàn diện hơn.
Xem thêm Hướng dẫn cách kinh doanh vốn ít mới nhất 2020
Sử dụng thức ăn cung cấp một bí quyết thận trọng
Trong một số trường hợp, các kiểu đồ ăn bổ sung có hiệu quả trong việc tăng chiều cao ở trẻ em và hạn chế việc suy giảm chiều cao ở người lớn tuổi. Nếu như bạn đang mắc một căn bệnh nào đó tác động đến việc sản xuất hormone phát triển HGH, bác sĩ có thể đề xuất bạn cung cấp HGH tổng hợp.
Ngoài ra, người cao tuổi có khả năng dùng vitamin D hoặc chất bổ sung canxi để giảm nguy cơ loãng xương.
Trong tất cả các trường hợp khác, bạn cần phải làm giảm sử dụng các đồ ăn cung cấp để tăng chiều cao. Sau khi các sụn tiếp hợp trở nên hợp nhất với nhau, bạn sẽ chẳng thể tăng chiều cao nữa, ngay cả khi sử dụng những sản phẩm bổ sung được truyền thông marketing rầm rộ.
Hồng Quyên – Tổng hợp
Tham khảo ( VINMEC, SACHAINCHI, vipteen,… )
