bài tập plank cho nam là một trong những từ khóa được search nhiều nhất trên google về chủ đề bài tập plank cho nam. Trong bài viết này, winerp.com.vn sẽ viết bài Tổng hợp các bài tập plank cho nam hiệu quả và mới nhất 2020.
Tổng hợp các bài tập plank cho nam hiệu quả và mới nhất 2020
1.Động tác Plank cao
Đây là động tác trước tiên và đơn giản nhất, không có gì đặc biết, bạn chỉ cần để tay giống như tư thế sẵn sàng hít đất. Mắt Quan sát phía trước, chống chân bằng mũi bàn chân, bụng hơi cao như trong ảnh.
Giữ càng lâu càng tốt. ngày lập nghiệp bạn xem thử bạn đủ sức chống được bao lâu sau đó sử dụng mốc thời gian để đủ sức chống trong những ngày tiếp theo.
2.Động tác Plank thấp
Đây là động tác tiếp theo và cơ bản cho những người mới. 2 Động tác này còn gọi là Plank cho nam mới tập , bạn phải tập ít nhất 2 động tác này mỗi ngày để sử dụng tiền đề cho những động tác tiếp theo.
Cũng tượng tự giống như động tác Plank cao, Plank thấp cũng có tư thế tương tự, chỉ không giống là cánh tay của bạn để khuỷ tay chống xuống và vuông góc như hình. Động tác này bạn nên đặt tay lên chỗ có nền vải để tránh bị đau tay khi chịu quá nhiều lực. Nếu thấy đau lưng thì đủ nội lực hạ thấp bụng xuống 1 xíu.
3.Động tác Plank cơ bản
Đây là động tác cơ bản mà hầu hết người tập đều phải sử dụng được. Tương tự giống như động tác thứ 2 nhưng động tác này bạn phải giơ chân lên cao, và giữ nguyên. hiển nhiên là sẽ khó hơn rất nhiều, nên bạn cần phải có sự kiên trì để tập.
trước hết bạn giơ chân lên rồi tập Plank khoảng 30s(cho người mới) và tăng trưởng thời gian tuỳ theo khả năng của bạn, sau đó nghỉ 15p và khởi đầu đổi chân và lại tiếp tục tập.
4.Động tác Plank cẳng tay
Đây là độc tác khó hơn 2 động tác trước nhiều. thành ra bạn đủ sức tập sau vài ngày khi 2 bài tập kia được nhuẩn nhuyễn, nhất là những bạn chưa có nhiều sức.
Động tác này bạn phải nghiên người, chống đổ bằng 1 cẳng tay và 1 chân, tay kia chống lên bụng (như hình). Giữ ít nhất khoảng 30s sau đó nghỉ 15s rồi đổi bên
Plank cho nam và những để ý
Trông những động tác này có vẻ easy nhưng thật sự không dễ đâu nhé, nó vẫn gây đau cơ giống như bình thường, nếu bạn chịu cơn đau cơ này sau vài ngày thì nó sẽ khỏi và k còn đau nữa.
Để tập hiểu quả bạn nên đặt thời gian chuẩn cho mỗi bài tập. gợi ý ngày bạn sẽ tập 20p mỗi bài tập 5 phút. Thì bài tập thứ 1 và bài tập thứ 2 mỗi bài bạn sẽ tập 3 lần, mỗi lần 80 giây, và còn lại là thời gian nghỉ. Bài tập thứ 3 và thứ 4 phải đổi chân nên bạn chia đôi ra và sắp đặt thời gian sao cho phù hợp.
Nếu bạn có chế độ ăn và đủ sức uống thêm thuốc thì bụng 6 múi cũng không phải vấn đề quá khó. tuy nhiên với bụng mỡ thì bạn cũng phải tốn khoảng 6 tháng để giảm mỡ và tạo nên bụng 6 múi đó.
Tập plank cũng giống như tập thể dụng, bạn cũng phải rèn luyện nhiều và tiếp tục, kiên trì thì mới thành đạt được. Bài tập plank là một bài tập tốn ít thời gian hơn nhưng cũng khá kết quả nên rất hợp cho những người tiếp tục bận bịu công việc.
lợi ích của những động tác Plank
- Bài tập Plank là bài tập chuyên để tập cho cơ bụng, vậy nên nếu ai muốn giảm béo bụng, giảm mỡ thì có thể thực hiện bài tập này. Bài tập này còn chuyên dành cho những ai mong muốn có cơ bụng 6 múi.
- Plank vừa ít tốn thời gian những luôn luôn đốt cháy được lượng lớn kcal, vậy nên bạn là công nhân viên chức, là người đi sử dụng k có thời gian thì đủ nội lực tập Plank này để nâng cao sức khoẻ.
- Plank cho nam giúp cơ thể khoẻ mạnh và chống lại bệnh tật.
- Plank đủ nội lực tập bất cứ nơi nào, bất cứ khi nào, bạn sẽ chẳng hề tốn tiền để mua vé vào phòng tập gym, bạn đủ sức ở nhà và rèn luyện giống như bình thường.
nguồn: chiasewiki.com
