các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu là một trong những từ khóa được search nhiều nhất trên google về chủ đề các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu. Trong bài viết này, winerp.com.vn sẽ viết bài Tổng hợp các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu hiểu quả nhất 2020.
Tổng hợp các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu hiểu quả nhất 2020
Tháng trước hết
Đây là giai đoạn trước tiên và có nhiều gian nan, nhất là việc học các bài tập. Các bạn nữ nên tập gym với cường độ thấp cho cơ thể thích nghi, động tác cần luyện tập chỉnh chu nhất khả năng có thể nhé:
Lịch tập gym nữ kiềm hãm mới có 3 buổi/tuần cho người vừa mới gầy:
Buổi 1: các bạn nữ tập ngực, tay sau, bụng
Buổi 2: tiếp sau đó là xô-lưng, vai, tay trước
Buổi 3: cuối cùng là mông, đùi, bụng
Lưu ý: các bạn nên tập xen kẽ các ngày nghỉ. Các bài luyện tập thực hiện trong 3 sét, mỗi set thực hiện chỉ có 8 reps thui, k cần quá sức, mục tiêu tăng trưởng cân tối ưu. Các bài tập khác giống như mông, ngực đùi dành cho nữ mình sẽ nhắc đến sau
– Lịch tập 6 buổi/tuần cho người giảm cân cũng có Lịch tập gym nữ khóa mới
Buổi 1: Chúng ta sẽ tập ngực, tay sau, bụng
Buổi 2: chú ý hơn tới xô-lưng, vai, tay trước
Buổi 3: Và kế tiếp là tập mông, đùi, bụng
Nghỉ quét lại sức xả hơi 1 ngày sau đó thường xuyên tập luân phiên các group cơ không giống
Buổi 4: Ta rèn luyện ngực, tay sau, bụng
Buổi 5: thường xuyên xô-lưng, vai, tay trước
Buổi 6: Lặp lại tập: mông, đùi, bụng
Các bạn nên dành 30p để tập luyện các bài tập, kế đến là 30p để thực hiện các bài cardio giúp giảm mỡ.
Lộ trình lịch tập gym cho nữ mới khởi đầu
Tháng thứ 2
so với tháng thứ 2 thì các bạn nữ cần tập theo lịch tập gym 5 buổi/tuần hoặc 6 buổi/tuần tùy vào thể trạng lúc đó. Nếu các bạn muốn gia tăng cân, tăng trưởng cơ nhanh thì tập gym 5 buổi/tuần. Nếu mong muốn tiếp tục giảm cân thì tập 6 buổi trên tuần để đốt cháy năng lượng.
–Lịch tập gym nữ 5 buổi/tuần
Buổi 1: Ngực, tay sau, bụng
Buổi 2: Xô-lưng, tay trước
Buổi 3: Mông-đùi, bụng
Buổi 4: Vai, tay trước, tay sau
Buổi 5: Ngực, bụng
Giáo án 5 buổi/tuần gia tăng cường nhiều bài ngực và bụng, để riêng bài vai ra để tập. nguyên do là người phụ nữ có dáng xinh nên có bờ vai đẹp, eo thon, vòng 1 đây đà. Vòng 3 của các bạn thường lớn sẵn do cấu trúc xương chậu, vậy nên chỉ tập 1 buổi thì cũng khá tốt rồi. Nếu các bạn có sẵn vòng 1, thiếu vòng 3 thì buổi 5: mông, đùi, bụng là được.
Tháng thứ 3 trở đi
Hãy Quan sát cơ thể của bạn, cần phải gia tăng cơ ở đâu, cần giảm mỡ chỗ nào để tự thiết lập Lịch tập gym nữ cho mình. Mình sẽ liệt kê một số trường hợp như: thiếu mông, thiếu ngực, đùi nhỏ, bắp tay to… để viết những bài tư vấn.
nguồn: thehinhchanel.com
