Hướng dẫn làm cách nào để không buồn ngủ mới nhất 2020

Làm cách nào để không buồn ngủ là một trong những từ khóa được gg search nhiều nhất về chủ đề làm cách nào để không buồn ngủ. Trong bài viết này, winerp.com.vn sẽ viết bài viết hướng dẫn làm cách nào để không buồn ngủ mới nhất 2020.

Hướng dẫn làm cách nào để không buồn ngủ mới nhất 2020

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, một chiếc giường êm ái và chiếc gối mềm mại bỗng trở thành niềm khao khát mãnh liệt hơn bao giờ hết! Liệu có hướng dẫn hết buồn ngủ nào đủ nội lực giúp bạn get lại sự sáng suốt để hoàn thiện tốt những công việc còn dang dở?

lý do của cảm giác buồn ngủ đủ sức là do tâm trạng chán nản mệt mỏi, tác dụng phụ của thuốc, thói quen sống k lành mạnh hoặc chứng rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, những người làm việc nhiều giờ thường xuyên hay làm ca đêm lại càng easy bị buồn ngủ.

Thay vì lạm dụng caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, bạn hãy ứng dụng 12 cách hết buồn ngủ một mẹo tự nhiên nhé!

1. Thư giãn đôi mắt bị mỏi

Đây là hướng dẫn hết buồn ngủ trước tiên mà bạn đủ nội lực vận dụng ngay tại chỗ ngồi. Cường độ làm việc thường xuyên với máy tính đủ nội lực gây ra hiện trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ. vì vậy, bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn bằng cách:

• mang mắt Quan sát ra xoay quang
• Thực hiện các bài tập giúp thay đổi thị lực
• sử dụng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt

2. Rời khỏi chiếc ghế của bạn

Tiến sĩ Robert Thayer (Giáo sư trường đại học Bang California, Mỹ) đang thăm dò về mức năng lượng khi ăn một thanh kẹo và đi bộ 10 phút. Mặc dù thanh kẹo giúp người tham gia sáng suốt khá nhanh chóng, nhưng lại cảm thấy mệt mỏi 1 giờ sau đó. bên cạnh đó, những người đi bộ 10 phút đủ nội lực tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ bắp.

3. Ẳn vặt để gia tăng năng lượng

Những món ăn vặt có đường sẽ khiến bạn gia tăng cường năng lượng vì mức đường hạ thấp sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi kéo đến cảm giác buồn ngủ.

Khi ứng dụng cách hết buồn ngủ với thức ăn vặt giúp tăng cường năng lượng, bạn đủ nội lực chọn các món lành mạnh giống như trái cây, sữa chua, các loại hạt…

Bạn đủ nội lực đọc thêm: 7 thực phẩm bạn nên bổ sung khi cơ thể mệt mỏi

4. Uống thêm nước để sáng suốt

trạng thái thiếu nước đủ nội lực khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy đảm bảo bạn uống quá đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo… phương pháp hết buồn ngủ này k những giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

5. khởi đầu một cuộc trò chuyện

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Bạn đủ sức nói về những ý tưởng về công việc hoặc câu chuyện ngoài lề đưa tính chất giải trí. Sự vui nhộn luôn là hướng dẫn hết buồn ngủ hiệu quả và kiểm soát stress rất tốt.

6. Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn

hoàn cảnh chung quanh với ánh sáng mờ nhạt đủ sức khiến bạn thêm mệt mỏi. Các tìm hiểu đã chỉ ra rằng sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh đủ sức làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Hãy thử gia tăng cường độ của nguồn sáng hoặc xây dựng cửa sổ ra, bạn sẽ thấy đây là một hướng dẫn hết buồn ngủ cực kỳ dễ dàng mà lại hiệu quả đấy!

7. Chợp mắt khi quá buồn ngủ

đôi lúc, bạn k thể nào cưỡng lại được nhu cầu cần được giải tỏa của cơ thể nên hướng dẫn hết buồn ngủ tốt nhất là… hãy đi ngủ! Bạn đủ sức chỉ chợp mắt hoặc làm một giấc ngủ ngắn giống như giấc ngủ trưa.

Bạn đủ nội lực cảm thấy khó khăn khi vận dụng phương pháp hết buồn ngủ này ở ngành sử dụng việc vì không hề công ty nào cũng có phòng khai thông cho nhân sự. Nếu công ty có văn hóa ngủ trưa, hãy nhớ canh đồng hồ báo thức để không ngủ quên qua giờ sử dụng việc nhé.

Tiến sĩ Allison T. Siebern (Trung tâm Y khoa Giấc ngủ, đại học Stanford, Mỹ) cho biết: “Nếu bạn không thể có giấc ngủ ngắn, chỉ cần target mắt và giải tỏa trong 10 phút cũng hữu ích”.

8. cải thiện Nhiệm vụ thú vị

Năm 2004, các nhà tìm hiểu Phần Lan đang nghiên cứu những người làm việc ca đêm 12 giờ đang phát hiện ra rằng công việc đơn điệu cũng có tác hại như mất ngủ. Tại nơi sử dụng việc hoặc ở nhà, hãy thử cải thiện nhiều Nhiệm vụ click thích hơn khi bạn có cảm giác mắt díp lại và đầu nặng trĩu.

9. Nhờ người khác lái xe

Tiến sĩ Allison T. Siebern giải thích lái xe trong khi buồn ngủ cũng nguy hiểm như lái xe khi say rượu. Một số mẹo hết buồn ngủ đơn giản giống như xây dựng cửa sổ và bật nhạc lớn k giúp bạn sáng suốt dài hạn. Thay vào đó, bạn đủ nội lực nhờ một người khác lái xe hoặc dừng lại ven đường để chợp mắt một chút cho đến khi bạn không còn buồn ngủ nữa.

10. tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của chúng ta thường bị tác động bởi ánh sáng ban ngày. Để cảm thấy sáng suốt hơn, bạn nên nỗ lực dành ít nhất 30 phút mỗi ngày bên ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Nếu bạn bị mất ngủ, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên xúc tiếp với ánh sáng mặt trời buổi sáng một giờ mỗi ngày.

11. Tập thể dục đều đặn

Trong một nghiên cứu của 70 nghiên cứu có sự tham dự của hơn 6.800 người, các nhà nghiên cứu của đại học Georgia (Mỹ) đang phát hiện ra rằng tập thể dục có hiệu quả tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hơn so với một số loại thuốc sử dụng để điều trị các chủ đề về giấc ngủ. Thói quen tập thể dục liên tục không những giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối mà còn là một cách hết buồn ngủ vào ban ngày!

Bạn có thể đọc thêm: Dậy sớm tập thể dục: 30 ngày biến điều k thể thành có thể!

12. Điều trị hội chứng ngủ nhiều

Hầu hết chúng ta đều có những ngày cảm thấy buồn ngủ. tuy nhiên, một số người lại cảm thấy buồn ngủ quá mức khi làm việc, chăm sóc con nhỏ hoặc thậm chí là lúc giải trí. Đây có thể là hội chứng ngủ nhiều (hypersomnia), cảm giác buồn ngủ xuất hiện tiếp tục khiến bạn muốn ngủ tiếp tục, ngay cả khi ở ngành sử dụng việc.

Khi các cách hết buồn ngủ thông thường không mang lại hiệu quả, rất đủ nội lực là vì bạn bị mắc hội chứng ngủ nhiều. thực tiễn, chủ đề ngủ nhiều ban ngày lại thường xuất hành từ ban đêm. tình trạng thiếu ngủ ban đêm hoặc giấc ngủ k chất lượng đủ nội lực khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bạn có thể ứng dụng những khuyến cáo về mẹo hết buồn ngủ bằng lối sống lành mạnh sau đây để cải thiện tình hình nhé:

• Ngủ quá đủ giấc: Bạn nên tập đi ngủ tầm 10h – 11h tối và dậy tầm 5h – 6h sáng. Đây là khung giờ phù hợp với người trưởng thành để đảm bảo giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng.

• Tạo hoàn cảnh easy ngủ: Hãy đầu tư bộ chăn gối mềm mại, chọn cánh cửa thông thoáng cho phòng ngủ và phương pháp li với các thiết bị điện tử khoảng 1 – 2 tiếng trước giờ ngủ.

• Ẳn uống đúng giờ: Thói quen ăn uống lành mạnh và đúng giờ sẽ làm bạn ngủ ngon hơn. Hãy ăn tối trước khi ngủ tối thiểu 2 – 3 tiếng và tránh chất kích like như cồn và caffeine.

Nếu bạn thấy mình đã vận dụng all các hướng dẫn hết buồn ngủ nhưng luôn luôn không thể sáng suốt được, đã đến lúc bạn cần đọc qua ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Bạn đủ sức bị rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hoặc chứng ngủ rũ cần được điều trị. Bác sĩ đủ nội lực kê đơn thuốc để giúp bạn điều trị rối loạn giấc ngủ.

Nguồn: https://hellobacsi.com/