giáo án tập gym cho nam mới tập là một trong những từ khóa được search nhiều nhất trên google về chủ đề giáo án tập gym cho nam mới tập. Trong bài viết này, winerp.com.vn sẽ viết bài Tổng hợp giáo án tập gym cho nam mới tập hiệu quả nhất 2020.
Tổng hợp giáo án tập gym cho nam mới tập hiệu quả nhất 2020
lời khuyên DÀNH CHO BẠN TRƯỚC KHI LUYỆN TẬP
Lắng nghe lời khuyên để tìm được bài tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình. (Ảnh: agentlemanslifestyle)
Trước khi đi vào tìm hiểu lịch tập gym cho người mới, hãy đọc qua những lời khuyên này:
- Hãy bắt đầu tập luyện và tăng trưởng dần, k nên vội vàng đốt cháy công đoạn, hãy tạo cho mình nhiều thời gian để làm ấm cơ thể bằng hướng dẫn khởi động trước khi tập. tạo điều kiện cho mức độ chịu đựng của bạn được refresh, dần dần gia tăng thời gian tập. Bạn đủ sức tăng cấp độ luyện tập của bạn lên đến 30 – 60 phút mỗi ngày trong tuần.
- Lắng nghe cơ thể của bạn, nếu bạn cảm thấy đau, khó thở, chóng mặt hoặc buồn nôn nên dừng việc luyện tập và khai thông.
quy tắc XÂY ĐỰNG LỊCH TẬP THỂ hình
Trên cơ thể gồm có các nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ, tất cả các nhóm cơ đều cần được tập luyện với bài tập và thơi fgian khác nhau. (Ảnh: musculation-programs)
nguyên tắc để xây dựng lịch tập gym trước tiên phải hiểu về các group cơ, sự phân bố các nhóm cơ chính và phụ để lên kế hoạch rèn luyện đúng với mục tiêu của mình. Trong công cuộc tập, bạn cần để ý tập hết tất cả các group cơ, k bỏ sót bất kỳ nhóm cơ nào để đảm bảo rằng các cơ đều được vận động và phát triển. Tránh việc tập tiếp tục dài ngày một group cơ, giống như vậy bạn sẽ bị tổn thương cơ và khó phục hồi. Các nhóm cơ bao gồm:
group cơ chính
Ngực, Lưng, Tay trước, Đùi-mông, Vai.
nhóm cơ phụ
Vai-tay sau, tay trước-cẳng tay, Cẳng tay, Bụng, Tay sau
THỜI GIAN PHỤC HỒI CƠ
Tùy theo mức độ và nhóm cơ chính hay phụ mà thời gian phục hồi khác nhau. (Ảnh: brooklyntherapist)
Tùy theo mức độ tác động và tổn thương cơ trong buổi tập mà thời gian phục hồi cơ dài hay ngắn, Nhìn chung sự phục hồi thường dao động từ 48 đến 72 tiếng đối với cơ chính, 24-48 tiếng so với cơ phụ nghĩa là sau khoảng thời gian này bạn có thể quay lại tập nhóm cơ trước đó. chủ đề này tập một thời gian có thể tự cảm nhận cơ bắp được.
LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚI
Tập gym cũng như những môn thể thao khác. không thể một sớm một chiều đủ sức đạt hiểu quả ngay. Mà nên có một bước đệm chuẩn bị. cần thiết nhất chính là nắm rõ lịch tập gym cho người mới khởi đầu. Cùng tìm hiểu ngay nhé:
Lịch tập gym cụ thể sẽ làm bạn tập và phát triển đều cơ, song song phục hồi cơ một hướng dẫn khoa học. (Ảnh: crosscube)
Lịch 1: 3 Buổi/ tuần (lịch tập này thích hợp cho người bận rộn)
Buổi 1: nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 2: group cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
Lịch 2: 4 Buổi/ tuần
Buổi 1: Lưng , tay trước, cẳng tay
Buổi 2: Ngực, tay sau
Buổi 3: Chân, mông, bụng
Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân
Lịch 3: 5 Buổi/ tuần
Buổi 1 : Ngực
Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 3 : Vai, tay sau
Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 5: group cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm
Lịch 4: 6 Buổi/tuần (lịch tập này phù hợp cho các bạn mong muốn cơ phát triển nhanh chóng)
Buổi 1: group cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 2: nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 4: nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 5: group cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân
Mỗi người đều một cơ địa riêng, sức chịu đựng và độ bền vì thế cũng khác nhau phần nào, vì vậy bạn đủ nội lực điều chỉnh lịch tập gym của mình sao cho thích hợp và kết quả nhất. Hãy lắng nghe cơ thể để tìm kiếm bài tập phù hợp, song song đừng quên tham khảo khuyến cáo của đào tạo viên để đảm bảo hiệu quả. Chỉ cần cố gắng kiên trì bạn sẽ nhận thấy sự không giống biệt trong khoảng thời gian đầu luyện tập.
nguồn: ufcgym.com.vn
