hít đất đúng cách cho nam là một trong những từ khóa được search nhiều nhất trên google về chủ đề hít đất đúng cách cho nam. Trong bài viết này, winerp.com.vn sẽ viết bài Hướng dẫn hít đất đúng cách cho nam hiệu quả nhất 2020.
Hướng dẫn hít đất đúng cách cho nam hiệu quả nhất 2020
Hít đất đùng hướng dẫn,cơ thể lâu mệt tăng trưởng cơ bắp gấp rút
Hít đất đúng mẹo,nghe quá không khó khăn phải k nào.Nhưng thật sự all chúng ta đang hít đất một mẹo rất mệt mỏi và chưa đúng đâu.Việc hít đất không đúng phương pháp sử dụng chúng ta đuối sức rất mau mà lại k kết quả khi tập luyện cơ bắp.Vậy làm thế nào là hít đất đúng cách.Hãy cùng tìm hiểu nhé.
bài viết này sẽ nếu rõ những tư thể hít đất sai và sẽ có chỉ dẫn chi tiết về mẹo hít đất đúng phương pháp.
Hít đất là động tác dạng compound,kết hợp nhiều nhóm cơ thể để tạo nên tư thể hít đất đúng phương pháp.Những cơ sẽ được ảnh hưởng mạnh nhất là cơ ngực và các cơ vai,tay sau,tay trước
ngoài ra việc hít đất là động tác cơ bản,chắc chắn rằng ai cũng từng thử một vài lần hít đất để tự vận động cơ thể tại nhà,nhưng chỉ hít được vài cái vừa mới cảm thấy rất đuối sức và mệt.Tất nhiên bạn sẽ dừng ngay nhưng cơ bắp vẫn chưa được vận động để phát triển.Vậy mong muốn cơ bắp phát triển mạnh mẽ thì bạn phải x2,x3 con số đó lên nhiều lần.Nhưng mong muốn sử dụng được điều đó bạn phải nắm được những kỹ thuật cơ bản,khi nắm được nhưng kỹ thuật cơ bản, sẽ không còn chấn thương hay bong cơ khi tập luyện nữa.
không nên xòe bàn tay khi tạo tư thế hít đất
Tạo tư thế chống đẩy :
- Nếu là người tập gym,chắc bạn cũng nghe qua bải tập plank,với tư thể hút đất này cũng giống như bài tập plank vậy.
- trước tiên,bạn tạo tư thế chống đẩy,hai tay đặt lên sàn,hai bàn tay vuông góc với vai
- Chân duỗi thẳng,phần hông hơi nâng lên một tí để từ gót chất lên đến vai tạo thành một đường thẳng,lưu ý hông nâng vừa phải k cao không thấp.
- Siết cơ mông và cơ bụng lại,lúc này mặt Quan sát thẳng vuông góc với sàn.Hạ nhẹ người xuống
- hòa hợp xây dựng rộng khuỷu tay,cơ thể hạ nhẹ từ từ đến khi ngưc gần chạm vào sàn ( gần chạm sàn thôi nhé )hai bàn tay lúc này không quay ra ngoài nhiều mà hãy áp vào cơ thể một tí.Khi cơ thể đang hạ xuống thấp lúc này sử dụng hai tay ép bả vai vào một chút và hít vào nhẹ nhõm nữa nhé.
- Theo nguyên lý chung thì cẳng tay và cánh tạo sẽ tạo góc 90 khi cơ thể hạ xuống.
Đẩy người lên vị trí cũ :
vẫn giữ người ở vị trí cũ,siết cơ bụng căng cứng,bắt đầu thở ra và dùng lực ở hai tay ép xuống sàn để đấy cơ thể lên vị trí ban đầu.
Hãy tập luyện thật nhiều tư thế hít đất này nhé.Hãy note rằng,làm đúng theo hướng dẫn từ bài tập bạn sẽ hút đất không biét mệt mỏi đâu.
Những lưu ý cho người mới hít đất :
Để hông quá cao hoặc quá thấp
Khi chưa biết phương pháp hít đất đúng phương pháp mình cũng vậy,đối với lỗi để hông quá cao khi hít đất thì tiếp tục xảy ra,nhất là đối với các bạn nữ vì việc giúp bạn tập luyễn dễ dàng hơn những sẽ rất mau đuối sức và giảm kết quả của bài tập ảnh hưởng vào cơ bắp rất nhiều.
cách khác phục chủ đề này,bạn dùng hai tay siết cơ mông và cơ bụng cố giữ ở tư thế đó khi hít đất,sẽ giúp mông ngang với chân và lưng của bạn.
Khi hít đất phải tạo tư thế hít đất đúng mẹo để cách chấn thương
Hit thở không đều,sai phương pháp khi tập luyện :
Đây là lỗi khá thông dụng,của người mới cũng như người cũ.Vì nếu không quan tâm tập kết vào bài tập bạn sẽ thở sai nhịp ngay,điều này k tốt cho quá trình hô hấp của phổi kéo đến hiện trạng nhanh mệt sau khi hít được vài cái.Có nhiều bạn mới tập nên đang cung cấp nhịp thở của mình sai hướng dẫn,vì dụ giống như hít quá lâu và thở ra lại chậm hoặc ngược lại,hãy lưu ý điều tiết nhịp thở của mình.Và mãi mãi nhớ rằng : Xuống hít,lên thở ra.Hãy note chủ đề này nhé.
Cùi chỏ xây dựng rộng quá mức,ngón tay xòe ra :
Với lần đầu hít đất,nhiều bạn sẽ nghĩ rằng xòe các ngón tay ra hết cỡ sẽ khiến giữ thăng bằng tốt hơn,những với bài tập này thì không đúng nhé.việc dang rộng 5 ngón tay ra khi rèn luyện sẽ làm mất thăng bằng hơn và nhanh mỏi cơ tây hơn thôi.vì thế hãy khép những ngón tay của mình lại một tí nhé.
Việc cùi chỏ của bạn xây dựng rộng quá mức sẽ gây hại cho cơ vai,dễ gây ra chấn thươn, bạn thường có cảm giác hơi nhói ở cơ vai sau khi hít đât,vì thế hãy khép cùi chỏ lại ở nguồn 70,75 độ thôi nhé
Vị trí cở k đúng : vấn đề này xảy ra 100% đối với các bạn mới tập hít đất,nhiều người hít đất cứ ngửa cổ Nhìn về phía trước,sau khi tập sau cơ cổ căng cứng kéo đến ê cổ.Như mình đã hướng dẫn ở trên thì tư thế hít đúng mẹo thì mặt vuống góc và Quan sát thẳng xuống sàn tập.( lưu lý giữ cổ mình ở thẳng với cơ thể,không quay qua lại khi tập nữa nhé )
Cùi chỏ xây dựng quá rộng khi hít đất
Những note khi hít đất :
Đầu thẳng với cơ thể,mặt Nhìn xuống sàn.
cố định vai về sau,giữ đúng vị trí khi tập.
Hai bàn tay ở vị trí vuông góc với vai,và tạo lực dồn vào cơ tay sau.
Hông mức vừa phải,từ gót chân đến vai tạo thành đường thẳng.
Hít lên xuống đồng đều.( lên 1s và xuống 2s)
phân phối nhịp thở đều
nguồn: saovietphat.vn
